聖誕假期將至，您會趁著這個機會出外旅遊或探親嗎？在這旅遊旺季外遊，難免會加添了無形的壓力。不過，除了為行程作好妥善的安排外，別忘了好好照顧你的脊骨。

以下是一些旅途中常遇見的難題，我們將為你逐一拆解，讓你能過一個真正無痛無慮的假期！

問題一：行李太重，怎麼辦？

1. 千萬不要「不自量力」，帶自己提不起的行李！這點看似很簡單，但卻是最常引起背部受傷的原因。
2. 從地上提起行李時，習慣稍為屈起膝頭，用大腿而非背部肌肉來負重。
3. 揹背囊時，要將肩帶調較至令重量緊貼背部，避免下墜。
4. 可帶備彈性腰封，以應付較長的步行時間或提攜較重的行李。

問題二：床枕不適，難入睡！

1. 遇到承托力不當的床褥或枕頭，可捲起一至兩條小毛巾來墊在腰部或頸項，以適當地承托脊椎弧度。
2. 帶備冷/熱兩用敷包：熱敷可舒緩因睡姿不好所引起的肌肉痠痛，冷敷則適用於急性肌肉痙攣或關節扭傷。
3. 熱水浸浴或按摩浴有助舒緩肌肉疲勞，促進血液循環，鬆弛神經。

問題三：搭長途機，真難熬！

1. 除了睡覺時間外，應盡量每30分鐘走動一下。
2. 在機上不要喝酒，還要緊記多喝水。
3. 用兩至三個小枕頭來承托腰及背部，以免脊骨因長時間坐着而出現扭傷。
4. 在機上睡覺或看戲時，應帶上旅行用的頸托，以免拉傷頸椎軟組織。
5. 在座位中也可多做伸展運動，保持血液循環及避免肌肉僵硬。

問題四：鞋履不當，走不動！

1. 當帶備一雙舒適、有足夠承托的步行鞋。
2. 如旅程中需要走相當遠的路途的話，可配備適當的鞋墊、護膝等。

最後，出外旅遊不可忽視的重點：

1. 如你有恆常運動的習慣，於假期間亦應盡可能保持相等的運動量。
2. 行程不宜過於緊密，為自己徒添壓力。
3. 在參與任何新的運動之前，如滑雪，滑水等，最好在一個月前開始做一些相關的體能訓練。
4. 放假的應有態度：放鬆！作好以上的準備後，你便可享受一個輕鬆寫意的假期，來迎接新一年的挑戰！