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護脊訊息

睡得健康 - 護脊睡眠姿勢你要知

Saturday, January 18, 2014
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脊柱是我們身體重要的一部份,當然要好好護理它。脊骨勞損或受傷等問題,輕則對生活引起諸多不便,重則可造成長遠的後遺症。有想過睡覺也可能是脊椎病的元兇嗎?原來寢具以至睡眠姿勢都會影響脊骨健康的。就讓我們來逐一分析。

保持脊椎正確的排列位置

我們的脊柱具有一個 S 型的正常生理弧度,無論在睡覺、站立、坐着時都應時常保持。脊椎關節排列不正確會引起不適甚或創傷。睡覺時應注意以下幾點:

  1. 不論是仰睡或側睡時,手臂應放在身體側邊,不要把手臂舉起至高於頭部。
  2. 側睡時髖和膝關節應保持輕微彎曲;為避免盤骨和髖關節過度扭轉,可置放一個較薄的枕頭於雙腿之間。
  3. 仰睡時可放一條摺疊的毛巾或一個薄枕於腰後,以保持腰椎的弧度。
  4. 俯睡對腰椎和頸椎都不健康,應盡量避免。
  5. 應選用高度和承托力適中的枕頭;不論是仰睡或側睡,都應注意頭部和脊柱形成一條直線。
  6. 床褥亦應選軟硬度適中的,因過軟或過於堅挺的褥子都不能為脊椎弧度提供充足的承托。

睡眠衛生冷知識

  • 臨睡前你可有留意自己的呼吸嗎?正確的脊椎排列能讓呼吸更暢順;反之,睡姿不好往往會影響呼吸,使精神難以放鬆入睡。
  • 睡覺前可回顧一天下來的事情,然後逐一放下。或可專注每一呼一吸,便可逐漸進入睡眠狀態。
  • 睡前按摩亦有幫助舒緩神經的作用。此外,針灸可刺激身體釋放安多酚,使神經鬆弛,增加睡意。
  • 睡前兩小時應避免進食得太飽,好讓消化系統得以休息以免打擾睡眠。