床褥太軟睡到腰酸背痛？教你如何選擇合適的床褥

選擇床褥往往都是一個學問。太軟的床褥會令臀部過於凹陷，造成腰椎拉扯。當腰椎長時間處於拉扯的緊繃狀態，腰椎肌肉則無法休息，容易造成關節錯位或受壓，引致腰痛的問題；相反，床褥太硬，又會令腰椎和床褥的之間的空間過多。當床褥承托腰椎的力量不足，同樣會令腰椎肌肉無法獲得充足的休息，不但會影響睡眠，嚴重的更會導致腰部麻痹不適。因此，選擇一張適合的床褥，對脊椎健康至關重要。到底要點揀一張適合脊椎健康的床褥？在購買之前，要如何測試床褥的承托力，才能保證床褥對脊椎不會產生不良影響？萬一真的有腰痛症狀，又要如何治療？本文將會詳盡解答以上幾個問題，讓大家可以享受優質睡眠的同時，保障脊椎健康！

1. 按睡姿揀床褥

仰睡

如果你是仰睡派，在選擇床褥的時候，可以挑選令雙腳微微彎曲的床褥。因為仰睡的時候，頸椎、胸椎、腰椎及腳部可以大致形成水平線，形成良好的睡姿。在睡眠的時候，當雙腳微微彎曲，大腿背的膕繩肌、大腿內側的髖屈肌群以及小腿的肌肉，都能夠得到放鬆，從而減低腰痛的風險。

另外，除了要注意脊椎的承托力外，亦要留意枕頭和床褥對頸椎的承托。枕頭與床褥的承托力及軟硬程度必須要互相配合，才能保障頸椎健康。如果只有其中一樣達到適合的標準，亦無法保障頸椎舒適。因此，在選購的時候，除了要試睡床褥，亦同時要留意配備的枕頭是否能配合床褥的承托力及軟硬程度，也可以以自己以往使用的枕頭作參考比對，從而掌握枕頭是否適合自己。

側睡

如果你是側睡派，必須要選擇讓鼻樑、頸椎、胸椎及腰椎大概形成水平線的床褥。若胸椎呈現微微向下屈曲的情況，就證明床褥中央部分的承托力不足，導致胸椎凹陷。這個時候，建議揀選較硬的床褥，讓胸椎可以與其他部分形成一直線。

有些人在睡眠的時候，會稍微扭動盤骨。這個時候，可以在腿部放置小枕頭或被子墊起，讓腿部和脊椎保持水平線，從而獲得良好的休息。

2. 按個人重量選軟硬度

你可以根據自己的身體質量指數（BMI），作為選擇床褥的參考。BMI可以依照以下公式計算：

BMI = 體重（公斤）÷ 身高（米）2

BMI	體型	適合的床褥
18.5以下	過輕	較柔軟的床褥
18至23	正常	中等硬度的床褥
超過23	過重	偏硬的床褥

如何測試床褥承托力

仰睡

平躺在床褥上，讓他人把手掌放到腰部與床褥之間，如果腰椎和床褥之間的空隙只能放置手指，而不足以放進整隻手掌，表示床褥的承托力足夠。

側睡

側臥在床褥上，讓他人觀察鼻樑、頸椎、胸椎、腰椎是否平衡，如是，即床褥的承托力足夠。

脊科治療如何有效地治理腰痛症狀？

減輕疼痛

脊醫會適當地配合各種療法，例如電療、超聲波、針法、冰敷或熱敷等方法，減輕腰部的疼痛和炎症，緩和急性或慢性腰背的痛症。

恢復正常的關節機理

脊醫會根據患者狀況，向個別關節施以高速而窄幅的力度，矯正錯位的頸椎關節，以恢復正常的關節機理。有時，脊醫亦會配合一些特別的手法，例如脊骨牽引療法、回彈式關節復位法等，以加強腰背痛治療的療效。

提升肌肉的靈活度和力量

為了避免日後再度受傷，脊醫會根據患者的狀況，建議合適的肌肉伸展和鍛鍊運動，有助提升肩頸關節的靈活性和核心肌群的力量。

調節生活模式

脊醫會與患者一同制定維持脊椎健康的生活模式，例如正確的工作和睡眠姿勢、運動、飲食等，從而預防腰痠背痛的症狀發生。

如你有腰痛的症狀或有其他痛症困擾，歡迎聯絡我們了解更多。