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【陳嘉賢脊醫 - 在家工作時如何保持正確坐姿】

Thursday, April 23, 2020
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戒掉不良工作姿勢 跟肩頸背痛說拜拜

隨著我們花更多時間在家裏, 保持正確姿勢和良好習慣可避免肌肉痠痛與各種脊骨毛病,如肩頸背痛、頭痛、手腕勞損疼痛等。今次和大家講解一些家居正確和不正確姿勢,給大家作建議和參考。祝您們身體健康! 

正確姿勢的重要性

姿勢不正確會導致腰背毛病。良好姿勢不單看來充滿自信,亦有助減少身體壓力,保持健康的脊椎和神經系統。以下是正確和不正確的站立姿勢。

  • 正確姿勢:耳朵、肩膊及盆骨都維持同一水平。
  • 不良姿勢:耳朵、肩膊及盆骨高低不平。
  • 正確姿勢:頭部應抬起及背部挺直。
  • 不良姿勢:腹部放鬆及「寒背」。

家居正確與不正確的姿勢

  • 正確的坐姿:頭部及脊部保持平直,雙腳放在膝後。讀書或工作時,可使用一張傾斜的桌面,椅子有背靠,手踭和膝蓋應保持90度
  • 坐在沙發時,腰部要有承托,可以使用腰墊。脊椎保持90至110度。
  • 跪坐在地上時,應該坐著雙腳。

  • 不正確的坐姿:頸背過度前傾,頸部容易疲勞。不應該半卧半坐,以免增加頸和腰部的壓力。
  • 不應該把雙腳提高,膝部高於臀部。
  • 不應該側卧在沙發或在床上工作。

 

  • 不應該側坐。
  • 不應該坐在太矮的凳子。
  • 坐時不可交叉雙腿。
  • 跪坐在地上時,不要將腳放在外側。