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【陳嘉賢脊醫】男士也要保養 4大生活習慣助健脊護心

Tuesday, June 29, 2021
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男士也要注意脊骨健康 從生活習慣做起

每年的6月是澳洲的「男性健康周」。適逢6月又是父親節,正好是一個討論男性脊椎和身心健康的好機會。 以下是一些男性保養(女性都適用)的小貼士:

1. 不要把錢包或手機放在褲子的後袋

有些男士為了方便,喜歡把錢包放在褲子的後袋裏。 當坐下時,下背部和骨盆會因錢包影響,令坐姿不平衡;如果長期以這樣的姿勢久坐,容易為脊椎造成壓力,以及容易拉傷。


2. 坐著時不要交叉雙腿

坐著時交叉雙腿,可能會讓你感覺舒服,又看起來更自信。不過,長期習慣這種坐姿有機會影響你的骨盆和脊柱,導致骨盆不平衡、肌肉不平衡、臀部緊繃和脊柱側彎。


3. 熱身和伸展運動不可少

許多運動損傷、退化或疼痛,都歸因於人們進行運動或健身前後,沒有做足熱身或伸展運動。因此,建議在進行運動或健身前和後,做10至15分鐘的熱身和伸展運動。


4. 保持社交

繼續定期與家人、朋友和社區聯繫、社交和交流,無論是傾電話、視像還是小組聚會, 這對於許多在家工作和疫情下社交距離受限制的人來說,尤為重要,因可以保持心靈和情緒的健康。


(免責聲明:如果做運動時有痛症請立即停止運動,如果痛症持續,請諮詢脊醫。)

原文自:GRWTH 社區