不要再做縮頭烏龜 頸部運動可擊退頸梗膊痛、上交叉綜合症、寒背和圓肩

適合放鬆舒緩頸部、肩膊和上背肌肉緊張、頭痛、上交叉綜合症、寒背和圓肩。長時間低頭工作、打機,姿勢不正確都會引致頸梗膊痛,甚至緊張性頭痛。頭向前傾會增加頸項肌肉勞損和頸椎關節擠壓,加速退化。牽連背肌和胸椎也會受影響,引致寒背和胸肌過度緊縮。結合起來形成上交叉綜合症。常做這些伸展可預防及緩減以上症狀。如情況持續必須找脊醫做詳細檢查及醫治。

肩頸及上背運動

  1. 頸部伸展
  2. 胸肌伸展
  3. 肩膊旋轉
  4. 上背伸展
  5. 背闊肌伸展
  6. 強化上背肌肉(一)
  7. 強化上背肌肉(二)/ 仙人掌