頸椎疼痛怎麽辦？舒緩頸椎痛的5大運動

現代人生活離不開手機和電腦，長時間低頭工作或使用手機，容易導致頸椎疼痛。頸椎痛不但影響生活品質，嚴重時更可能引發其他健康問題。除了保持正確姿勢、避免長時間低頭外，其實適當的頸椎運動亦能有效舒緩疼痛，增加頸椎靈活性。閲讀本文，我們將深入分析頸椎痛的成因，以及介紹舒緩頸椎痛的5大運動，助你擺脫頸椎疼痛的困擾。

目錄

1. 頸椎疼痛的3大成因
2. 舒緩頸椎痛的5大運動
3. 頸椎痛的常見問題
4. 香港護脊中心 全方位的痛症治療服務

頸椎疼痛的3大成因

頸椎痛是常見的痛症，以下將分析其3大成因：

（1）慢性或重複性勞損

長時間低頭使用手機、電腦等，會導致頸部長時間處於屈曲狀態，導致頸椎間盤承受過度壓力，加速耗損退化。另外，姿勢不正確，如駝背、聳肩等，會使頸部肌肉緊綳，導致肌肉勞損，引發頸椎疼痛。

（2） 急性創傷

因車禍或運動創傷等突發性撞擊，會造成馬鞭式創傷（WAD），導致頸部過度屈伸，造成頸椎周圍的肌肉、韌帶等軟組織損傷。而斜頸則是睡姿不正確所引致頸部肌肉痙攣，從而帶來疼痛及發炎。

（3）心理壓力

香港生活節奏急促，工作壓力大，許多人長時間處於高度緊張的狀態，亦會直接反映在身體上，最常見為肩頸肌肉的長期繃緊,容易造成勞損，出現酸痛、僵硬等症狀。而長期受壓的肩頸，容易出現損傷，加速退化，甚至可能引發頸椎疼痛等問題。

若頸椎痛已影響日常生活，建議立即諮詢專業團隊，香港護脊中心的全方位的頸痛／頸椎痛治療方法，助你從根源紓緩痛楚，重拾健康活力。

舒緩頸椎痛的5大運動

（1）坐姿單手壓頭

步驟：

1. 挺胸坐在椅子上，微微收起下巴；
2. 一手扶著椅子座位，另一手放在頭上壓向相反方向；
3. 換手，重複動作；
4. 每次維持 2 分鐘（左右側各1分鐘），做 1 至 2 組。

（2）坐姿俯頸拉筋操

步驟：

1. 坐在椅子上，雙手交叉放於腿間；
2. 頭部向左右兩側垂下，直至後頸和頸側感覺拉扯；
3. 保持 30 秒，然後慢慢抬頭放鬆。

（3）聳肩與收肩拉筋

步驟：

1. 放鬆站立或坐著，雙肩向上縮起；
2. 肩膊放鬆，回復原來位置；
3. 重複 10 次，每天做 1 至 3 組。

（4）站姿雙手向下伸

步驟：

1. 放鬆站立，雙手放後；
2. 雙手合掌，手肘向上屈，再向下伸展；
3. 胸部向前擴展；
4. 維持 5 秒後放鬆，重複動作 5 至 10 次。

（5）俯臥抬頭

步驟：

1. 俯臥，腹部下放置放枕頭墊著；
2. 抬起頭部，但不要比臀部高；
3. 保持 5 秒，回復原來位置，然後放鬆；
4. 重複動作 5 至 10 次。

頸椎痛的常見問題

Q1：如何緩解頸椎疼痛？

急性期（剛受傷、紅腫熱痛）可遵循冰敷減輕發炎；便性期（長期疼痛）則建議透過熱敷促進血液循環。同時，採取上述提到的舒緩運動以及改變人體工學（如調整螢幕高度）是長期緩解頸椎痛的最有效方法。

Q2：頸椎疼痛是什麼原因？

除了上述的3類原因，頸椎病退化、性質臨終出壓臨神經也是常見原因。若疼痛情緩撒手指發麻、建議進行 MRI 或 X 光檢查以確認是否有椎體性問題。

Q3：頸部僵硬不能轉彎？

頸部肌方肌繃的「頸部僵覺」部位（大約在顱額兩側）經常不能用力按壓。若出可能影響血腦若干發麻電瓶。按摩應輕中在後頸部、上斜方肌（肩頸）等肌肉豐厚的部位。

Q4：頸椎疼痛會自己好嗎？

輕微的肌肉酸軟姿勢修正不適，透過休養可能頸椎運動舒緩改善。但若是椎體病變或出擧發的神經壓迫，則需尋專業矯正或醫療建議。

Q5：頸椎發炎多久會好？

一般軟組織（肌肉、韌帶）發炎，在適當休息與治療下，約 1 至 2 週會明顯改善。若超過一個月仍未好轉，則可能顧為慢性發炎，需專業介入治療。

香港護脊中心 全方位的痛症治療服務

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